z serii

[...] było przejrzyście.. a więc... 1. Dzień Testu !!! ( trening: boks) Trening : Dzisiaj dzień wolny od siłowni.. Zrobiłem sobie lekki trening boksu. Trochę techniki, parę serii na worku, parę serii na „refleksówce”… W garażu trochę zimno (-5).. ale dobrze się ćwiczyło.. wreszcie się wyżyłem.. aaach jak ja to [...]

Michail raczej nie pisałeś co to znaczy "robić negatywnie". Podejrzewałem że to coś podobnego do "oszukanych serii" ale niebyłem pewien. Poszedłem po rozum do głowy i zmnieszam obciążenia w ćwiczeniach na naramienne. Z resztą jest spoko. Teraz dojdą mi podciągniecia na drążku to będzie troche ciężko. Dam rade :). Btw. Moim [...]

[...] bardziej męczyć ten mięsień???). Siła wzrosła, dziś wycisnąlem na prostej ławeczce 15x50kg (wiem że powinno być 12) 10x60 8x70 10x70, biorąc pod uwagę to że na początku września kończyłem na 55kg w 3 serii to jestem zadowolony, nie jestem zadowolony z tego że za siłą nie idzie masa (klata nie rośnie wogóle). Pozdrawiam wszystkich cyklicznych

OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ( po 1 serii każdego) ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi

Progresja - jest to zwiększanie obciążenia w kolejnej serii ćwiczonej partii mięśniowej z proporcjonalnie mniej wykonywanymi powtórzeniami. Np 1 seria: 12 powtórzen , 2 seria: 10 powtórzen , 3 seria: 8 powtórzeń , 4 seria: 6 powtórzeń .

Zapomniałem dodać, że zapisujemy to jako 1>2>3>4, czyli każda seria z większym obciążeniem, mogą wystąpić różne modyfikacje, zależne od celu treningu, np 1>2>3=4, co oznacza, że ciężar w czwartej serii jest taki sam jak w trzeciej itp.

ppeter123 - jak Ci idzie na cyklu siłowym? Ja widzę znaczną poprawę, ale to raczej zasługa regeneracji, gdyż cykl siłowy mam dopiero drugi tydzień. Największa poprawa w barkach - 4-6 kg w serii wiecej Michaił - co z aktualnym cyklem (gęstość)? Zastanawiam się co zrobić po cyklu siłowym - może po raz kolejny masę?

ppeter123 - w rekordy się nie bawię, więc Ci nie powiem. Za to w serii w wyciskaniu na klate - poczatkowo konczylem na 56 kg ciskając 3 razy, a dwa dni w temu (ostatni tydzien sily) skonczylem juz na 60 ciskajac 5 razy. Cieszę się tym bardziej, że od zawsze z klatą miałem największy problem, a teraz planuję podłozyć się pod 8 paczek i zobaczyć czy [...]

wczoraj nażarłem się lodów a było już 105kg rano%-) dziś trening poszedł na czczo po 12 ostatni w tym roku raz na siłce, wieczorem reset%-) ala FBW -siady 5 serii do 115kg/12 -mc sumo 5 serii do 150kg/8 -ławka płąska 5 serii do 90kg/10 -ściąganie do klatki 3 serie 15-10 -unoszenie na bok maszyna 4 serie -pompki poręcze maszyna hummer 3 serie [...]

[...] 4x15 BARKI -łączona unoszenie ramion w oparciu o ławkę kąt 75st. 4x15 unoszenie w opadzie z linkami 4x15 unoszenie w bok łokcie zablokowane z linkami z dołu 4x15 BRZUCH 5 serii allachów CARDIO 2 sesje po 30 minut dziś podobnie zmiana kolejności TRICEPS -francuz sztanga lekki skos 7x7 -prostowanie z liną zza głowy siedząc 3x8 każda seria NOS [...]

[...] wczoraj barki i lekko klatkę podpomopwałem, nie boli ale jakiś tam dyskomfort czułem więc jeszcze nie lecimy z nią na mocno KLATKA/BARKI/BRZUCH A. wyciskanie skos sztanga 5 serii od gryu do 50kg na 20-15pow B. brama z góry pion i w mocnym pochyleniu 6 serii 20-15 pow. C. unoszenie na bok hantle stojąc 5x12 do 20kg D. wyciskanie siedząc maszyna [...]

[...] hantle 25/10 30/10/10 35/8 3a. Coś na bok 3x8 Unoszenie stojąc w oparciu o ławkę 14kg 3b. Coś na tył 3x10 Linki z gory 4a. wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 + drop w ost, serii 60/20 80/15 90/15 95/12 100/10 drop na 80/10 4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 + drop w ost. serii 15/20 20/15 25/12 30/12 35/10 drop 25/12 5a. Jakieś [...]

[...] dostał i lekki dyskomfort przy wiosle byl 2a. Jakieś wiosło 10/8/6/6/6 Nachwyt sztanga 90/100/110/115/120 2b. Wyciskanie sztanga skos 20/15/12/12/12 + podwójny drop w ost, serii 60/70/80/90/100 3a. Jakieś ściąganie 5x8 Hummer podchwyt 3b. Jakiś wycisk (hantle / hammer / maszyna) 4x12 + podwójny drop w ost, serii Hummer siedząc na górna część [...]

[...] ile dałam radę, pupa już zaczynała boleć; 4.) wznosy - mniej powtórzeń niż ostatnio, a pupa bolała jeszcze bardziej, zastanawiałam się czy nie wziąć 100 kg w ostatniej serii, ale może następnym razem:-D 5.) Goblet - fajnie mi się robi, chociaż te 30 kg i 32,5 kg już czułam nie tylko nogi bolały i ledwo wstawałam, ale i ręce bolały od [...]

[...] zrobić ukłon do Obliques o pomoc i jakieś wskazówki):-) Trening na rozruszanie mięśni po 2 tyg. przerwie w miarę lekki, z zapasem sił w większości ćwiczeń, chociaż w drugiej serii wykroków zaczęły mnie boleć poślady%-) 25/08/2014 DT Trening: 1. Przysiady ze sztangą 15x 20kg/ 15x 25kg/15x 30kg 2. Wykroki do przodu 15x 5kg/ 15x 7,5kg/ 15x 7,5 [...]

[...] tak mało powtórzeń wyszło;-) Było ciężko kurcze, ale nie chciałam żadnej pomocy (trzymania za nogi) - tylko sama chciałam robić (taka ze mnie Zosia samosia:-P). Od trzeciej serii podstawiałam sobie takie drewniane podpórki, aby nie wisieć jak małpka, tym bardziej, że w 2 serii ręka mi zjechała kiedy się łapałam, a nie chciałam obciachu jakbym [...]

[...] powtórzeń coraz większym ciężarem i nie dawałam rady dojść do założonej liczby powtórzeń, dlatego z mężem postanowiliśmy obniżyć mi nieco ciężary. Od wczoraj w ostatniej serii w niektórych ćwiczeniach staram się robić najwięcej ile dam radę, chociaż niezbyt mi to wychodzi, ale staram się nie spinać, zwłaszcza psychicznie, tylko robię do [...]

[...] Tego typu sprawdzianów nie mam w planie, ale nie raz robię siady, drążki, WL, poręcze na ilość traktując jako dodatkowy bodziec. Martwi jednak to, że czuję bark - dyskomfort przy wielu ćwiczeniach. Wyciskania w bramie, wyciskania hantlami skos i przy ostatniej serii WL odczucia nie były przyjemne. No nic, jest lepiej niż było wzeszłym tyg ;-)

[...] niski, to przez mocne zwolnienie tema fazy negatywnej i pompa rozrywała skórę. Przeryw starałem się robić okóło 1,5 - 2min, ale nieraz wypadały krótsze, bo nie mogłem się doczekać serii %-)) Po słąbym treningu poniedziałkowym dzisiejszy - po dniu przerwy - miazga (dzięki Ronnie220 za pomysł) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2015-12-16 15:24:13

[...] - cieszę się, ja już szykuję kolejne levele / warsztaty _maupa_ - PW No i przepraszam, zę nie udało mi się uruchomić dziennika. Niestety natłok pracy nie pozwala mi na to. Ale... ćwiczę. NIemniej trenigi maja charakter serii łączonych / superserii bo nie mam czasu na inne ;-)) Pozdrawiam wszystkich co zaglądają i spamują i pilnują porządku ;-)